सुबह उठकर सबसे पहले क्या करना चाहिए ? सही आदतें जो आपका दिन बना देंगी 

Hello दोस्तों आज हम आपको जानकारी देने वाले है कि सुबह उठकर सबसे पहले क्या करना चाहिए? क्योंकि सुबह का वक्त सबसे कीमती होता है। यह तय करता है कि आपका पूरा दिन कैसा रहेगा। अगर सुबह की शुरुआत अच्छी होगी, तो दिनभर आप ऊर्जावान और पॉजिटिव महसूस करेंगे। लेकिन अगर सुबह उठते ही गलत आदतें अपना लीं, तो पूरे दिन सुस्ती और चिड़चिड़ापन बना रहेगा। इसलिए, सुबह उठकर सबसे पहले क्या करना चाहिए? यह जानना बहुत जरूरी है।

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अगर आप भी चाहते हैं कि आपकी सुबह एकदम एनर्जेटिक और फ्रेश हो, तो इस आर्टिकल को पूरा पढ़ें। यहां आपको सुबह की सही आदतों के बारे में बताया जाएगा, जो आपके जीवन में पॉजिटिव बदलाव ला सकती हैं।

1. अलार्म बंद करने के बाद फोन में ना उलझें: 

अक्सर लोग सुबह उठते ही सबसे पहले फोन चेक करने लगते हैं। व्हाट्सएप मैसेज, सोशल मीडिया अपडेट, ईमेल – ये सब देखने में हमारा काफी समय बर्बाद हो जाता है और दिमाग पर भी बोझ पड़ता है। यह आदत आपको आलसी बना सकती है और दिनभर फोकस कम कर सकती है।

इसके बजाय, कोशिश करें कि सुबह उठते ही फोन को ना छूएं। पहले खुद को तरोताजा करें, अपने दिन की अच्छी शुरुआत करें और फिर जरूरत के हिसाब से फोन देखें।

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2. उठते ही कुछ सकारात्मक सोचें और मुस्कुराएं

हमारा दिन हमारी सोच पर निर्भर करता है। अगर सुबह उठते ही आपके दिमाग में टेंशन और नेगेटिव बातें आएंगी, तो पूरा दिन खराब महसूस होगा। इसलिए, उठते ही मुस्कुराइए और खुद से कुछ पॉजिटिव बातें कहिए।

आप अपने दिन की शुरुआत इस तरह कर सकते हैं:

· आज का दिन बहुत अच्छा होने वाला है।

· मैं खुश हूं और मुझे नई चीजें सीखने को मिलेंगी।

· मुझे अपने लक्ष्यों की तरफ आगे बढ़ना है।

· इस तरह के सकारात्मक विचार आपके पूरे दिन को बेहतर बना सकते हैं।

3. बिस्तर से तुरंत न उठें, थोड़ा स्ट्रेच करें: 

बहुत से लोग अलार्म बजते ही झट से उठकर भागने लगते हैं, लेकिन यह तरीका सही नहीं है। आपकी बॉडी को अचानक झटका लग सकता है और सुस्ती बनी रह सकती है।

इसके बजाय, जब आंख खुले तो 2-3 मिनट तक धीरे-धीरे स्ट्रेचिंग करें। अपनी उंगलियां, हाथ, गर्दन और पैर थोड़ा मोड़ें, सीधा करें और लंबी सांस लें। इससे आपके शरीर की ब्लड सर्कुलेशन बढ़ेगा और आप ज्यादा एक्टिव महसूस करेंगे।

4. पानी पिएं – शरीर को अंदर से जगाएं: 

रातभर सोने के बाद हमारा शरीर डिहाइड्रेट हो जाता है। इसलिए, उठते ही सबसे पहले गुनगुना पानी पीना चाहिए। यह आपके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है, पेट की सफाई करता है और शरीर को तरोताजा बनाता है।

अगर आप चाहें, तो गुनगुने पानी में नींबू या शहद मिलाकर पी सकते हैं। इससे शरीर को डिटॉक्स करने में मदद मिलती है और दिनभर एनर्जी बनी रहती है।

5. जल्दी उठने की आदत डालें जिससे कि आप पूरा दिन एनर्जी से भरे रहेंगे: 

अगर आप सुबह उठते ही भागदौड़ में लग जाते हैं, तो इसका मतलब है कि आप लेट उठ रहे हैं। जल्दी उठने से आपको अपना दिन अच्छे से प्लान करने और खुद पर ध्यान देने का मौका मिलता है।

अगर आप देर से उठने की आदत में फंसे हैं, तो धीरे-धीरे अपने अलार्म का समय 10-15 मिनट पहले सेट करना शुरू करें। कुछ ही दिनों में आपको आदत पड़ जाएगी और आप बिना किसी जल्दबाजी के अपने दिन की अच्छी शुरुआत कर पाएंगे।

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6. गहरी सांस लें और ध्यान करें: 

सुबह की ताजी हवा में गहरी सांस लेना और मेडिटेशन करना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होता है। यह आपके दिमाग को शांत करता है, स्ट्रेस कम करता है और आपको दिनभर फोकस बनाए रखने में मदद करता है।

अगर आप ध्यान (मेडिटेशन) नहीं करना चाहते, तो कम से कम 5 मिनट तक गहरी सांस लेने की प्रैक्टिस करें। यह एक छोटी लेकिन बहुत प्रभावी आदत है।

7. शरीर को एक्टिव करने के लिए एक्सरसाइज करें: 

सुबह-सुबह थोड़ा एक्सरसाइज करने से शरीर में एनर्जी आती है और आप दिनभर एक्टिव रहते हैं। जरूरी नहीं कि आप जिम जाएं या बहुत मेहनत करें। आप योग, स्ट्रेचिंग, वॉकिंग या हल्की एक्सरसाइज भी कर सकते हैं।

अगर आपके पास ज्यादा समय नहीं है, तो सिर्फ 10-15 मिनट की एक्सरसाइज भी काफी होगी। इससे आपका शरीर मजबूत होगा और दिनभर आलस महसूस नहीं होगा।

8. अच्छी तरह नहाएं और खुद को फ्रेश करें: 

सुबह नहाने से शरीर और दिमाग दोनों तरोताजा हो जाते हैं। अगर आप ठंडे पानी से नहा सकते हैं, तो यह आपके ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाता है और दिनभर आपको ज्यादा एक्टिव बनाए रखता है।

अगर आप ठंडे पानी से नहाने में सहज नहीं हैं, तो हल्के गुनगुने पानी का इस्तेमाल करें। लेकिन सुबह नहाना आपकी दिनचर्या का एक अहम हिस्सा जरूर होना चाहिए।

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9. हेल्दी ब्रेकफास्ट करें: 

सुबह का नाश्ता दिन का सबसे जरूरी खाना होता है। इसलिए इसे कभी भी स्किप न करें। कोशिश करें कि हेल्दी और न्यूट्रिशन से भरपूर ब्रेकफास्ट करें।

आपके ब्रेकफास्ट में प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट होना चाहिए। जैसे– 

· ओट्स, दलिया, या उपमा

· अंडे, पनीर या दूध

· फल और नट्स

· मल्टीग्रेन ब्रेड और पीनट बटर

अगर आप हेल्दी ब्रेकफास्ट करेंगे, तो आपको दिनभर एनर्जी मिलेगी और भूख भी बार-बार नहीं लगेगी।

10. आप अपने दिन की प्लानिंग करें: 

सुबह-सुबह अगर आप अपने पूरे दिन की प्लानिंग कर लें, तो आपको कोई भी काम करने में आसानी होगी। आपको पता होगा कि आज आपको क्या करना है और किस चीज़ पर फोकस करना है।

आप एक To-Do List बना सकते हैं, जिसमें अपने जरूरी काम लिख लें। इससे आपको समय बर्बाद नहीं करना पड़ेगा और आप अपने टार्गेट्स को जल्दी पूरा कर पाएंगे।

निष्कर्ष: सुबह उठकर सबसे पहले क्या करना चाहिए ?

सुबह की शुरुआत सही तरीके से करना बहुत जरूरी है। अगर आप अच्छी आदतें अपनाएंगे, तो आपका पूरा दिन बेहतर रहेगा और आप ज्यादा सफल होंगे।

तो अगली बार जब आप सुबह उठें, तो फोन चेक करने की जगह खुद पर ध्यान दें, पानी पिएं, एक्सरसाइज करें, मेडिटेशन करें और हेल्दी ब्रेकफास्ट लें। यह छोटी-छोटी आदतें आपके जीवन में बड़ा बदलाव ला सकती हैं।

इसी प्रकार स्वास्थ्य सम्बन्धी अच्छी आदतों की जानकारी के लिए बने रहिए HealthySamaj.com के साथ।

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