बच्चों के लिए आयरन की कमी कैसे पूरी करें?

नमस्कार दोस्तों,और साथियों जैसा की आप सभी लोग जानते हैं की बच्चों के लिए आयरन की कमी को कैसे दूर किया जा सकता है !तो चलिए आप को हम विस्तार समझाते हैं बच्चों के लिए आयरन की कमी कैसे पूरी करें?

 आज हम एक बहुत ही जरूरी विषय पर बात करेंगे – बच्चों में आयरन की कमी। अक्सर माता-पिता इस बात को नज़रअंदाज़ कर देते हैं कि उनके बच्चे को आयरन की जरूरत कितनी अधिक है। पर क्या आप जानते हैं कि अगर बच्चों में आयरन की कमी हो जाए तो इससे उनका मानसिक और शारीरिक विकास रुक सकता है?

 हम जानेंगे कि बच्चों को आयरन की कमी क्यों होती है, इसके लक्षण क्या हैं और सबसे अहम बात – बच्चों के लिए आयरन की कमी को कैसे दूर करें। तो चलिए शुरू करते हैं।

सभी Parents को मेरा नमस्कार जैसा की आप जानते हैं की बच्चों के लिए हमेशा से ही आपको “HealthySamaj.com” पर रोजाना *Healthy Tips* मिलती आ रही हैं  तो आज भी इस पोस्ट मे हम आपको एक महत्वपूर्ण जानकारी देने वाले हैं तो इसीलिए आप अंत तक जरूर बने रहिए। आपका भरोसा ही हमारे लिए प्रोत्साहन है।

 आयरन की कमी क्या है?

आयरन एक आवश्यक मिनरल है जो शरीर में हीमोग्लोबिन बनाने में मदद करता है। हीमोग्लोबिन खून में ऑक्सीजन को पूरे शरीर में पहुंचाता है। जब शरीर में पर्याप्त आयरन नहीं होता, तो उसे Iron Deficiency Anemia (आईरन की कमी से हुई एनीमिया) कहते हैं।

बच्चों में यह कमी उनकी वृद्धि और सीखने की क्षमता पर सीधा असर डालती है।

 बच्चों में आयरन की कमी के कारण

1. सही खानपान न होना
   बच्चे अक्सर पोषण से भरपूर खाना नहीं खाते, खासकर हरी सब्जियां या दालें।
   
2. शरीर की बढ़ती ज़रूरतें
   बढ़ते बच्चों को ज्यादा आयरन की जरूरत होती है। अगर वो आहार से नहीं मिल पाता तो कमी हो जाती है।
   
3. दूध पर निर्भरता
   जो बच्चे दिनभर में बहुत अधिक दूध पीते हैं, उन्हें आयरन की कमी हो सकती है क्योंकि दूध आयरन का अच्छा स्रोत नहीं होता।
   
4. कीड़े या संक्रमण
   पेट में कीड़े या आंतों में रक्तस्राव भी शरीर से आयरन की कमी कर सकते हैं।
   
5. कम वजन से जन्म लेना
   समय से पहले जन्में बच्चे या जो कम वजन में पैदा होते हैं, उन्हें भी यह समस्या ज्यादा होती है।
   

यह भी जानें- 2 साल के बच्चे क्या-क्या कर सकते हैं?

 बच्चों में आयरन की कमी के लक्षण

अगर आपके बच्चे में ये लक्षण दिखें तो आयरन की कमी हो सकती है:

1. हमेशा थकावट या सुस्ती रहना
   
2. चेहरा पीला या रंग फीका होना
   
3. भूख कम लगना
   
4. चिड़चिड़ापन या मूड स्विंग
   
5. सांस फूलना
   
6. हाथ-पांव ठंडे रहना
   
7. पढ़ाई में मन न लगना या याददाश्त कमजोर होना
   
8. नाखून टूटना या बाल झड़ना
   

 बच्चों में आयरन की कमी को दूर करने के तरीके

अब हम बात करते हैं उन तरीकों की जिनसे आप बच्चों में आयरन की कमी को प्रभावी रूप से पूरा कर सकते हैं:

1. आयरन युक्त आहार देना शुरू करें

बच्चों को आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ देना सबसे पहला कदम होना चाहिए।

आयरन युक्त भोजन की सूची:

1. हरी पत्तेदार सब्जियाँ – पालक, मेथी, सरसों का साग
   
2. दालें – मूंग, चना, अरहर
   
3. अनाज – बाजरा, ज्वार, रागी
   
4. गुड़ और चना
   
5. बीन्स – राजमा, सोयाबीन
   
6. फल – अनार, सेब, चीकू, खरबूजा, खजूर
   
7. सूखे मेवे – किशमिश, अंजीर, बादाम
   
8. मांसाहारी बच्चों के लिए – अंडा, चिकन, मछली (सप्ताह में 2-3 बार)
   

यह भी जानें-बांझपन दूर करने के आयुर्वेदिक उपाय?

2. विटामिन C का सेवन बढ़ाएं

विटामिन C आयरन के अवशोषण को बढ़ाता है, इसलिए खाने के साथ नींबू या संतरा देना फायदेमंद है।

उदाहरण:

1. दाल या सब्जी में नींबू डालें
   
2. खाने के बाद नारंगी, आंवला या टमाटर दें
   

3. आयरन से भरपूर बच्चों के लिए खास स्नैक्स दें

बच्चों को हेल्दी स्नैक्स बनाकर दें:

1. गुड़ और चने की लड्डू
   
2. मूंगफली-गुड़ की चिक्की
   
3. खजूर-ड्राय फ्रूट बॉल्स
   
4. रागी के लड्डू
   
5. बाजरे की खिचड़ी या थेपला
   

4. दूध की मात्रा सीमित करें

दूध से पेट भरने से बच्चा बाकी पोषक तत्व नहीं ले पाता। इसलिए दिन में 2 बार से ज्यादा दूध न दें।

ध्यान दें: दूध के साथ आयरन युक्त खाना न दें क्योंकि कैल्शियम आयरन के अवशोषण में रुकावट डालता है।

5. बच्चों को समय-समय पर डी-वर्मिंग करवाएं

हर 6 महीने में बच्चों को पेट के कीड़ों की दवा (डॉक्टर की सलाह से) जरूर दें। ये भी आयरन की कमी का कारण हो सकता है।

यह भी जानें –चेहरे पर ग्लो लाने के लिए क्या खाएं? आज मै इस आर्टिकल में बताऊँगा:

6. डॉक्टर से जांच और आयरन सप्लीमेंट लें (जरूरत पर)

अगर आहार से आयरन की कमी पूरी न हो रही हो, तो डॉक्टर से सलाह लेकर आयरन की सिरप या टैबलेट शुरू की जा सकती है।

1. डॉक्टर बच्चे की उम्र और वजन के अनुसार डोज़ तय करता है।
   
2. कभी भी खुद से सप्लीमेंट न दें।
   

 बच्चों के लिए आयरन युक्त 1 दिन का डाइट प्लान (उदाहरण)

समय	भोजन
सुबह 8 बजे	रागी दलिया + एक केला + बादाम दूध (कम मात्रा में)
11 बजे	अनार का जूस या संतरे का रस
दोपहर 1 बजे	दाल-चावल + पालक की सब्जी + नींबू + सलाद
शाम 4 बजे	गुड़-चना स्नैक्स + किशमिश या अंजीर
रात 8 बजे	रोटी + राजमा या चने की सब्जी + टमाटर का सूप

 किन बच्चों को सबसे ज्यादा खतरा होता है?

1. शाकाहारी बच्चे जिनका आहार सीमित है
   
2. बार-बार बीमार पड़ने वाले बच्चे
   
3. केवल दूध पीने वाले छोटे बच्चे
   
4. किशोरावस्था में लड़कियाँ (मासिक धर्म शुरू होने पर)
   

 आयरन की कमी से क्या हो सकता है?

अगर समय रहते इस कमी को न सुधारा जाए, तो यह गंभीर रूप ले सकती है:

1. मानसिक विकास में रुकावट
   
2. इम्यूनिटी कमजोर होना
   
3. पढ़ाई और याददाश्त पर असर
   
4. दिल की कार्यक्षमता पर असर
   

 कुछ ज़रूरी बातें ध्यान में रखें

1. लोहे के बर्तनों में खाना बनाएं – इससे आयरन अपने आप बढ़ता है।
   
2. जंक फूड और डिब्बाबंद चीजों से परहेज करें।
   
3. आहार में विविधता रखें – अलग-अलग रंग, स्वाद और पोषक तत्वों वाला खाना दें।
   
4. बच्चों के खानपान की आदतें शुरू से ही सुधारें।
   

 निष्कर्ष: बच्चों के लिए आयरन की कमी कैसे पूरी करें?

दोस्तों, बच्चों में आयरन की कमी को नजरअंदाज करना खतरनाक हो सकता है। लेकिन अगर हम थोड़ी सी जागरूकता रखें, संतुलित आहार दें और समय-समय पर डॉक्टर की सलाह लें, तो इस समस्या को आसानी से रोका जा सकता है।

स्वस्थ बच्चे ही देश का भविष्य होते हैं, इसलिए उनके पोषण का ध्यान रखना हर माता-पिता की ज़िम्मेदारी है।

अधिक जानकारी के लिए जुड़े रहें : HealthySamaj.com