बच्चे की हाइट कैसे बढ़ाएं ? जानिए असरदार तरीके

आजकल हर पेरेंट्स की यही चिंता होती है कि बच्चे की हाइट कैसे बढ़ाएं? क्योंकि हाइट न सिर्फ पर्सनालिटी का हिस्सा होती है, बल्कि बच्चों के आत्मविश्वास और शारीरिक विकास से भी जुड़ी होती है। मैं खुद भी इसी टॉपिक को लेकर काफ़ी रिसर्च कर चुका हूँ, और जो बातें सच में काम की लगीं, वही यहाँ आपके लिए लिख रहा हूँ।

1. बैलेंस्ड डाइट बहुत ज़रूरी है

अगर आप पूछते हैं कि बच्चे की हाइट कैसे बढ़ाएं, तो पहला जवाब होगा – सही पोषण। खाने में दूध, दही, अंडा, सोया, हरी सब्ज़ियाँ, और सूखे मेवे शामिल करना बहुत ज़रूरी है। खासतौर पर प्रोटीन और कैल्शियम बच्चों की हड्डियों को मज़बूत बनाते हैं।

2. रोज़ाना एक्सरसाइज कराएं

बच्चों को Active रखना बेहद जरूरी है। कूदना, दौड़ना, स्ट्रेचिंग, तैराकी या स्किपिंग जैसे खेल हाइट बढ़ाने में बहुत मदद करते हैं। मेरी बहन ने अपने बच्चे को रोज़ स्किपिंग करवाई और उसका ग्रोथ वाकई तेज हुआ।

यह भी जानें = वजन घटाने के आसान और असरदार नुस्खे : 

3. नींद पूरी होनी चाहिए

बच्चे की हाइट कैसे बढ़ाएं, इसका एक और जवाब है – पूरी नींद। बच्चों को रोज़ 8 से 10 घंटे की नींद जरूर मिलनी चाहिए, क्योंकि शरीर की ग्रोथ ज़्यादातर रात में ही होती है।

4. सही पॉश्चर बनाए रखें

अगर बच्चा झुक कर बैठता है या गलत तरीके से खड़ा होता है, तो हाइट का असर पड़ सकता है। पीठ सीधी रखने और सही ढंग से बैठने की आदत डालना जरूरी है।

5. सूरज की रोशनी बहुत जरूरी है

हर दिन कम से कम 20 मिनट सूरज की रोशनी में रहना चाहिए ताकि शरीर को Vitamin D मिल सके। यह हड्डियों की ग्रोथ में बेहद जरूरी होता है।

6. जंक फूड से दूरी

बहुत ज़्यादा प्रोसेस्ड फूड, कोल्ड ड्रिंक या चॉकलेट खाने से हॉर्मोनल बैलेंस बिगड़ सकता है, जो हाइट को रोकता है। बेहतर है कि घर का बना पोषण से भरा खाना दिया जाए।

7. हाइट बढ़ाने वाले योगासन (बच्चे की हाइट कैसे बढ़ाएं)

योग में भी कुछ पोज़िशन हैं जैसे ताड़ासन, भुजंगासन और सर्वांगासन जो स्पाइन को स्ट्रेच करते हैं और हाइट को बढ़ावा देते हैं।

8. मोटिवेशन और पॉजिटिव माहौल

बच्चों को तनाव से दूर रखें। खुश रहने और सकारात्मक सोच रखने वाले बच्चों में हॉर्मोनल एक्टिविटी बेहतर होती है, जिससे हाइट भी सही बढ़ती है।

यह भी जानें – सुबह जल्दी उठने के क्या क्या फायदे हैं? सुबह जल्दी उठने की आदत कैसे बनाएं?

9. रेगुलर हेल्थ चेकअप

अगर किसी मेडिकल वजह से हाइट नहीं बढ़ रही हो, तो डॉक्टर से समय रहते जांच कराना सही रहता है। कभी-कभी थायरॉइड या ग्रोथ हॉर्मोन की कमी भी हाइट को प्रभावित करती है।

10. धैर्य रखें – हर बच्चे का ग्रोथ पैटर्न अलग होता है

हर बच्चा एक जैसा नहीं बढ़ता। कोई जल्दी ग्रो करता है तो कोई थोड़ा धीरे। इसलिए पेरेंट्स को धैर्य रखना चाहिए और हर स्टेप पर बच्चे को सपोर्ट देना चाहिए।

बच्चों का खान-पान और सेहत || मताएं बच्चों का ध्यान कैसे रखें ?

हर माँ चाहती है कि उसका बच्चा तंदुरुस्त हो, एक्टिव रहे और उसकी इम्युनिटी भी स्ट्रॉन्ग हो। लेकिन आजकल की भागदौड़ भरी लाइफ में बच्चों को हेल्दी खाना खिलाना और उनकी सेहत का ख्याल रखना एक चैलेंज जैसा हो गया है। अगर आप भी यही सोच रही हैं कि बच्चे अच्छे से खाएँ और स्वस्थ रहें, तो नीचे दिए गए टिप्स आपके बहुत काम आने वाले हैं।

1. घर में हेल्दी माहौल बनाएं

बच्चा वही खाता है जो वो अपने घर में देखता है। अगर घर में जंक फूड कम होगा और फल-सब्ज़ियाँ ज़्यादा, तो वह खुद-ब-खुद हेल्दी ऑप्शन चुनने लगेगा।

2. रंग-बिरंगे खाने से आकर्षित करें

बच्चे एक जैसे दिखने वाले खाने से जल्दी बोर हो जाते हैं। अगर आप उनके खाने में रंगों का मज़ा जोड़ दें जैसे लाल टमाटर, पीली शिमला मिर्च, हरे पत्तेदार सब्ज़ियाँ – तो वो उन्हें खाने में दिलचस्पी लेने लगेंगे।

3. रूटीन बनाएं – खेल, पढ़ाई और खाना

बच्चे की भूख तभी सही होगी जब उसका डेली रूटीन ठीक हो। समय पर खेल, नींद और पढ़ाई के साथ खाना भी टाइम से दें।

4. जबरदस्ती न करें

अगर बच्चा किसी दिन भूखा नहीं है, तो ज़बरदस्ती न खिलाएँ। उसका पेट और दिमाग दोनों रिलैक्स होने चाहिए, तभी वो अच्छा खाएगा।

5. बच्चों को साथ में involve करें

कभी-कभी उन्हें सब्ज़ियाँ धोने, टेबल लगाने या अपने खाने का मेन्यू चुनने में शामिल करें। इससे उन्हें अपनापन महसूस होगा और वो खाना ज़्यादा एन्जॉय करेंगे।

6. T.V. या मोबाइल बंद करके खाना खिलाएँ

स्क्रीन पर ध्यान होने से बच्चा न तो खाने का स्वाद ले पाता है, न ही उसकी भूख संतुष्ट होती है।

 यह भी जानें-दुबलेपन को दूर करने और वजन बढ़ाने की डाइट: आसान और प्रभावी उपाय

बच्चे की हाइट कैसे बढ़ाएं ? से जुड़े कुछ Facts:

1. बच्चों की हाइट का 60–80% हिस्सा जीन्स से तय होता है।
2. सुबह की तुलना में रात को हमारी हाइट थोड़ी कम होती है।
3. टीनएज में हॉर्मोनल चेंज से हाइट तेजी से बढ़ती है।
4. नींद के दौरान ग्रोथ हॉर्मोन सबसे ज्यादा सक्रिय रहता है।
5. स्किपिंग और स्विमिंग सबसे असरदार Height Growth Exercise मानी जाती हैं।
6. दूध में मौजूद कैल्शियम हड्डियों को लंबा और मजबूत बनाता है।
7. Vitamin D की कमी बच्चों की हाइट रोक सकती है।
8. संतुलित भोजन से न सिर्फ हाइट बढ़ती है बल्कि इम्यूनिटी भी।
9. बच्चों को Screen Time कम देना भी फिजिकल एक्टिविटी के लिए जरूरी है।
10. अच्छे व्यवहार और प्यार भरे माहौल से बच्चों का ग्रोथ बेहतर होता है।