दोस्तों आपने कभी सोचा है कि जब किसी को आवाज़ सुनाई देना कम हो जाए, तो वो कैसा महसूस करता होगा? जब नज़दीक खड़े किसी इंसान की बात भी साफ़ न सुनाई दे, तो दिनभर का सुकून भी टूट जाता है। सुनने की क्षमता हमारी ज़िंदगी का ऐसा हिस्सा है जिसे हम तब तक गंभीरता से नहीं लेते, जब तक वो हमें धीरे-धीरे छोड़ने न लगे। सुनने की समस्याओं के लिए कौन से व्यायाम अच्छे हैं?
आजकल न केवल बुज़ुर्गों में, बल्कि बच्चों और युवाओं में भी सुनने की समस्या आम हो गई है। इसका कारण है – तेज़ म्यूजिक सुनना, ईयरफोन का ज़्यादा इस्तेमाल, और कई बार हाई ब्लड प्रेशर या स्ट्रेस। लेकिन अच्छी बात ये है कि कुछ सरल और नियमित व्यायाम (Ear Exercises) के ज़रिए हम अपनी सुनने की शक्ति को मजबूत बना सकते हैं।
सुनने की समस्याओं के सामान्य कारण क्या हो सकते हैं?
- लंबे समय तक लाउड म्यूजिक सुनना
- बार-बार ईयरफोन का ज़रूरत से ज़्यादा उपयोग
- बढ़ती उम्र या हाई ब्लड प्रेशर
- कान में मैल जमना या संक्रमण
- मानसिक तनाव या न्यूरोलॉजिकल समस्या
कौन-कौन से व्यायाम सुनने के लिए फायदेमंद हैं?
1. कान के आस-पास की मसाज
दिन में 5 मिनट तक कानों के आसपास हल्के हाथों से मसाज करने से ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और सुनने की शक्ति बेहतर होती है। इससे कानों की नसों को आराम भी मिलता है।
2. ड्रमिंग एक्सरसाइज़ (Drumming Exercise)
अपनी उंगलियों से हल्के-हल्के सिर के पीछे की खोपड़ी पर टैप करें जैसे ड्रम बजा रहे हों। इससे कान की नसों में कंपन होता है और वो एक्टिव होती हैं।
3. हमिंग (Humming) करना
हमिंग यानी नाक से बिना मुंह खोले “हम्म्म्म” ध्वनि निकालना। ये गले, कान और दिमाग को एक साथ रिलैक्स करता है और सुनने की क्षमता को मज़बूत बनाता है।
4. ऑडिटरी फोकसिंग (Auditory Focusing)
कुछ सेकंड तक आंखें बंद करें और केवल दूर की आवाज़ों पर ध्यान दें – जैसे पंखा, पक्षी, या गाड़ी की आवाज़। ये कानों को आवाज़ पहचानने और फोकस करने में ट्रेंड करता है।
5. जबड़े की स्ट्रेचिंग
मुँह को हल्का सा खोलें और धीरे-धीरे जबड़े को सर्कुलर मोशन में घुमाएँ। ये कान के पास की मसल्स को मजबूत करता है।
6. कान बंद करके सुनना
कानों को हल्के से उंगलियों से बंद करें और फिर नाक से गहरी साँस लें, और “हम्म” करें। इस तकनीक को ‘कर्ण संधान’ भी कहते हैं। इससे कान की अंदरूनी झिल्ली पर कंपन होता है जो सुनने में सहायक होता है।
7. सांस और ध्यान व्यायाम (Breathing + Meditation)
गहरी सांस लेने की आदत सुनने की समस्याओं से लड़ने में मदद करती है क्योंकि इसका सीधा असर नर्व सिस्टम पर होता है। ध्यान लगाने से भी ऑडिटरी सिस्टम शांत होता है।
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सुनने की क्षमता बढ़ाने के लिए टिप्स
- मोबाइल और हेडफोन का सीमित इस्तेमाल करें।
- कानों की नियमित सफाई करें, लेकिन सावधानी से।
- विटामिन B12 और मैग्नीशियम रिच फूड खाएं।
- दिन में कम से कम 10 मिनट Ear Exercises करें।
- लाउड म्यूजिक और नॉइज़ पॉल्यूशन से बचें।
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10 रोचक Facts: सुनने की समस्याओं के लिए कौन से व्यायाम अच्छे हैं?
- 30% लोग 40 की उम्र के बाद हल्की सुनने की समस्या का सामना करते हैं।
- हाई ब्लड प्रेशर से कान की नसों पर दबाव पड़ता है।
- मोबाइल हेडफोन से 100 डेसिबल तक की आवाज़ कान को नुकसान पहुँचा सकती है।
- स्ट्रेस से ऑडिटरी नर्व कमजोर होती है।
- हर कान का shape और sensitivity अलग होता है।
- Ear Exercises करने से ब्रेन में ऑक्सीजन सप्लाई बढ़ती है।
- पुराने जमाने में भी ध्यान और humming से सुनने की शक्ति बढ़ाई जाती थी।
- जंक फूड का ज्यादा सेवन सुनने की क्षमता को नुकसान पहुँचा सकता है।
- Vitamin D की कमी से भी कान के अंदर की हड्डियाँ कमजोर होती हैं।
- रोज़ाना 10 मिनट ध्यान और सांस का अभ्यास करने वाले लोगों में hearing loss की संभावना 50% कम होती है।
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निष्कर्ष: सुनने की समस्याओं के लिए कौन से व्यायाम अच्छे हैं? |अपने कानों को रोज़ थोड़ी एक्सरसाइज़ दीजिए
हम अपने शरीर के बाकी अंगों की देखभाल तो करते हैं, लेकिन कानों की अक्सर अनदेखी कर देते हैं। जबकि हकीकत ये है कि सुनने की शक्ति जाने के बाद उसका वापस आना मुश्किल होता है। इसलिए जरूरी है कि हम समय रहते Ear Exercises को अपनाएं और अपनी day-to-day life में उन्हें शामिल करें।