मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए ज़रूरी बातें – दिमाग की फिटनेस भी है जरूरी:

दोस्तों हम अक्सर अपनी शारीरिक सेहत को लेकर चिंतित रहते हैं जिम जाते हैं, एक्सरसाइज़ करते हैं, हेल्दी खाना खाते हैं। लेकिन क्या हम अपनी मानसिक सेहत पर भी उतना ध्यान देते हैं? ये बात भी बहुत जरूरी है, और इस पर ध्यान भी देना चाहिए।

आजकल की भाग-दौड़ भरी ज़िंदगी, स्ट्रेस, सोशल मीडिया का प्रेशर और काम का बोझ – ये सब हमारे दिमाग पर बहुत असर डालते हैं। अगर मानसिक रूप से मजबूत नहीं रहेंगे, तो धीरे-धीरे यह हमारी जिंदगी, रिश्तों और काम पर भी असर डालेगा।

तो चलिए, आज बात करते हैं कैसे खुद को मानसिक रूप से स्वस्थ रखा जाए और जिंदगी को खुलकर जिया जाए।

मानसिक सेहत के लिए ज़रूरी आदतें – एक नज़र में:

बात	क्या करें?
1. पॉज़िटिव सोच	खुद को अच्छा बोलें, नेगेटिविटी से दूर रहें
2. पूरी नींद	7-8 घंटे की नींद लें, सोने से पहले स्क्रीन से दूर रहें
3. सोशल मीडिया ब्रेक	रोज़ कुछ घंटे सोशल मीडिया से दूर रहें
4. अकेले समय बिताएं	खुद के साथ बैठें, घूमने जाएं, सोचें
5. एक्सरसाइज़ करें	रोज़ 30 मिनट चलें, योग या डांस करें
6. रिश्तों को सुधारें	परिवार और दोस्तों के साथ खुलकर बातें करें
7. छोटी खुशियाँ	सूरज की रोशनी, चाय, बच्चों की हंसी को महसूस करें
8. खुद को माफ करें	पुरानी बातों को छोड़ें और आगे बढ़ें

1. पॉज़िटिव सोच अपनाएं ,  हर चीज़ में नेगेटिविटी मत ढूंढें? 

अक्सर लोग हर चीज़ में बुराई ढूंढते हैं  यार, ये काम नहीं हुआ, मेरी किस्मत ही खराब है, लोग मुझे समझते ही नहीं। ऐसी सोच रखने से सिर्फ और सिर्फ स्ट्रेस बढ़ता है।

इसके बजाय खुद से कहें – हर मुश्किल के साथ एक सीख होती है, कल अच्छा होगा, मैं कोशिश करूंगा। जब आप खुद को पॉज़िटिव बातें कहेंगे, तो दिमाग भी वैसे ही काम करने लगेगा।

:- वजन घटाने के आसान और असरदार नुस्खे :

2. अपनी नींद पूरी करें – रात को देर तक मोबाइल चलना भी हानिकारक साबित हो सकता है? 

आजकल बहुत लोग देर रात तक मोबाइल स्क्रॉल करते रहते हैं और फिर सुबह उठकर कहते हैं, “यार, बहुत थकान लग रही है”। कम नींद लेना मानसिक स्वास्थ्य के लिए सबसे बड़ा खतरा है।

· रोज़ कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें।

· सोने से 1 घंटे पहले मोबाइल, टीवी और लैपटॉप से दूर रहें।

· सोने से पहले किताब पढ़ें या रिलैक्सिंग म्यूजिक सुनें।

अच्छी नींद लेंगे, तो आपका दिमाग फ्रेश रहेगा और दिनभर मूड भी अच्छा रहेगा।

3. सोशल मीडिया से ब्रेक लेकर थोड़ा अपने दिमाग को आराम जरूर दें: 

इंस्टाग्राम, फेसबुक और व्हाट्सएप की दुनिया में हम असली ज़िंदगी जीना भूल गए हैं। वहां हर कोई खुश दिखता है, पर क्या असलियत में सबकी लाइफ वैसी होती है? नहीं!

· दिनभर में कुछ घंटे सोशल मीडिया फ्री टाइम रखें।

· लोगों से आमने-सामने मिलें, बातचीत करें, गपशप करें।

· किताबें पढ़ें, कोई नया हुनर सीखें – असली खुशी वहीं मिलेगी।

4. आपको अकेले भी थोड़ा वक्त बिताना चाहिए? 

हम पूरे दिन किसी न किसी के साथ रहते हैं – परिवार, दोस्त, ऑफिस के लोग। लेकिन क्या आपने कभी खुद से भी वक्त बिताया है?

· रोज़ 10-15 मिनट अकेले बैठें, अपनी ज़िंदगी और सपनों के बारे में सोचें।

· कहीं बाहर घूमने जाएं – बिना किसी फोन कॉल या चैट के।

· खुद के साथ वक़्त बिताने से आप खुद को बेहतर समझने लगेंगे।

5. आप रोजाना एक्सरसाइज़ करें – सिर्फ़ बॉडी ही नहीं, दिमाग भी फिट होगा

शरीर की तरह दिमाग को भी एक्टिव रखना ज़रूरी है। जब आप एक्सरसाइज़ करते हैं, तो दिमाग में खुश रहने वाले हार्मोन (एंडोर्फिन) रिलीज़ होते हैं, जो स्ट्रेस और एंग्जायटी को कम करते हैं।

· रोज़ाना 30 मिनट वॉक या योग करें।

· कोई स्पोर्ट्स खेलें, जैसे बैडमिंटन, फुटबॉल या स्विमिंग।

· डांस करें – इससे भी दिमाग हल्का और खुश रहता है।

6. रिश्तों को संभालें – अपनों के साथ अच्छा वक्त बिताएं मानसिक तनाव दूर होता है? 

अगर रिश्ते अच्छे नहीं होंगे, तो मानसिक सेहत कभी अच्छी नहीं रह सकती। इसलिए अपने परिवार और दोस्तों के साथ खुलकर बातें करें, उनकी बातों को सुनें और उन्हें अपना वक्त दें।

किसी दोस्त या परिवार के सदस्य से दिल की बातें शेयर करें। दूसरों की मदद करें इससे आपको खुशी और सुकून मिलेगा।अपने माता-पिता और परिवार के साथ ज्यादा वक्त बिताएं।

7. आप छोटी-छोटी खुशियों को महसूस करना सीखें? 

हम अकसर बड़े सपनों के चक्कर में छोटी-छोटी खुशियों को नजरअंदाज कर देते हैं। लेकिन असली खुशी वहीं होती है!

· सुबह सूरज की रोशनी का मजा लें।

· चाय पीते वक्त उसे अच्छे से महसूस करें।

· बच्चों की हंसी सुनें, अपने पालतू जानवर (अगर हो) के साथ खेलें।

ज़िंदगी बहुत तेज़ी से भाग रही है, लेकिन अगर हम छोटी खुशियों को नहीं पकड़ेंगे, तो बड़ी खुशियां भी अधूरी लगेंगी।

8. खुद को माफ करना और आगे बढ़ना सीखें? 

हम सब गलतियां करते हैं, लेकिन अगर आप पुरानी बातों को लेकर खुद को दोष देते रहेंगे, तो आगे नहीं बढ़ पाएंगे। जो बीत गया, उसे भूलें और आज पर फोकस करें।दूसरों को भी माफ करना सीखें , इससे आपका मन हल्का रहेगा।

निष्कर्ष: मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए ज़रूरी बातें: 

मानसिक सेहत का ख्याल रखना उतना ही ज़रूरी है, जितना शरीर का। अगर दिमाग शांत रहेगा, तो ज़िंदगी ज्यादा खुशहाल और आसान लगेगी। तो आज से ही इन छोटी-छोटी आदतों को अपनाइए और मानसिक रूप से हेल्दी बनिए ।

डेली इसी प्रकार की हेल्थी टिप्स पाने के लिए बने रहिए HealthySamaj.Com के साथ।